ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ: ЗАЧЕМ ВАШЕМУ РЕБЕНКУ ГИБКОСТЬ
1. ЗАЧЕМ РАЗВИВАТЬ ГИБКОСТЬ?
Счастливчикам гибкость и хорошую подвижность в суставах дарит природа, но эти качества можно развить и физическими упражнениями. Вот только зачем это делать?
— Для хорошей координации. Подумайте о том, что через некоторое время вашему чаду придется делать кувырки и лазать по канату на уроках физкультуры, а потом – танцевать вальс на выпускном вечере. Когда гибкость развита на должном уровне, ребенок будет легче овладевать другими двигательными навыками (бег, прыжки, лазание, танцевальные па и т. п.).
— Для профилактики травматизма. Бытовые травмы, такие как вывихи и растяжения, часто являются результатом недостаточной гибкости. Растяжка оберегает мышцы от чрезмерного напряжения – снижает риск повреждений и помогает организму быстрее восстановиться после физических нагрузок. Негибкий ребенок к тому же тратит гораздо большее количество энергии, а значит, у него быстрее наступает утомление.
— Для правильной осанки и красивой походки. Многие упражнения, направленные на развитие гибкости, одновременно тренируют и мышцы спины, что способствует укреплению опорно‑двигательного аппарата, формированию осанки и профилактике плоскостопия.
— Для хорошей координации. Подумайте о том, что через некоторое время вашему чаду придется делать кувырки и лазать по канату на уроках физкультуры, а потом – танцевать вальс на выпускном вечере. Когда гибкость развита на должном уровне, ребенок будет легче овладевать другими двигательными навыками (бег, прыжки, лазание, танцевальные па и т. п.).
— Для профилактики травматизма. Бытовые травмы, такие как вывихи и растяжения, часто являются результатом недостаточной гибкости. Растяжка оберегает мышцы от чрезмерного напряжения – снижает риск повреждений и помогает организму быстрее восстановиться после физических нагрузок. Негибкий ребенок к тому же тратит гораздо большее количество энергии, а значит, у него быстрее наступает утомление.
— Для правильной осанки и красивой походки. Многие упражнения, направленные на развитие гибкости, одновременно тренируют и мышцы спины, что способствует укреплению опорно‑двигательного аппарата, формированию осанки и профилактике плоскостопия.
2. ПОЧЕМУ ДЕТИ ТАКИЕ ГИБКИЕ?
Многие взрослые не в состоянии наклониться и поднять упавшую вещь, слегка не согнув ноги в коленях. Поэтому «гуттаперчевый» малыш умиляет: как легко он может засунуть большой палец своей ножки в рот! Эта особенность детского организма связана с высокой растяжимостью мышечных волокон и хорошей подвижностью суставов. Благодаря этому карапузу проще выполнять различные упражнения «на растяжку».
ПРАВДА ЛИ, ЧТО ДЕВОЧКИ ГИБЧЕ МАЛЬЧИКОВ?
3. ПРАВДА ЛИ, ЧТО ДЕВОЧКИ ГИБЧЕ МАЛЬЧИКОВ?
Да. Причина кроется в гормональном фоне, а именно – в большем количестве коллагена и эластина в мышечных волокнах. Но и девочки, и мальчики будут «гнуться» настолько хорошо, насколько им это позволит генетика. В значительной степени гибкость обусловлена наследственными факторами. Так что если мама с легкостью садилась на шпагат, скорее всего, и у ребенка не возникнет с этим особых сложностей. Помимо наследственности гибкость зависит от состояния организма в конкретный момент и даже от внешних условий: например, в утренние часы она обычно снижена (хотя тренировки по ее развитию лучше проводить именно в это время). Способствует растяжке повышение температуры тела, поэтому перед любой стрейч‑тренировкой необходимо хорошенько «разогреться».
4. КОГДА НУЖНО НАЧИНАТЬ «ТЯНУТЬСЯ»?
В раннем возрасте (от года до трех лет), когда опорно‑связочный аппарат ребенка только формируется, подвижность в его суставах достаточно велика и не требует специальной «тренировки» физическими упражнениями. А вот обычная ОФП не повредит: детская аэробика, ритмика и самая простая хореография, подвижные игры во дворе – все это будет способствовать развитию гибкости. Такие укрепляющие занятия можно практиковать уже с 1,5-годовалого возраста. Целенаправленно начинать развивать гибкость у ребенка лучше всего с 6–7 лет. Лучше всего записаться на занятия по акробатике. К этому возрасту мышечно‑связочный аппарат уже окрепнет, а его растяжимость останется по‑прежнему высокой. Как правило, подвижность крупных суставов планомерно увеличивается до 13–14 лет, а к 16–17 годам стабилизируется. Поэтому, если вы хотите сохранить природную гибкость ребенка, специальные занятия нужно начинать уже младшем школьном возрасте, в противном случае пластичность тела неизбежно будет снижаться.
КАК ТРЕНИРОВАТЬ ГИБКОСТЬ?
5. КАК ТРЕНИРОВАТЬ ГИБКОСТЬ?
На сегодняшний день есть много методик и детских программ, направленных на развитие гибкости. Самый эффективный из них – спортивная акробактика. На занятиях дети в игровой форме знакомятся с основными упражнениями (путем их сравнения с позами животных), учатся правильно «входить» в них и «выходить». Обязательно уделяется внимание дыхательной гимнастике, но и она – облегченная, носит профилактический характер. Спортивная акробатика способствует развитию гибкости тела и подвижности суставов, улучшению координации и осанки, благотворно воздействуют на работу сердечно‑сосудистой системы и органов дыхания.
6. НАСКОЛЬКО ЭТО БЕЗОПАСНО?
Спешим успокоить: детям можно выполнять практически все упражнения на растягивание. Главное – подходить к ним очень аккуратно и не злоупотреблять. Форсированное развитие гибкости у детей без одновременного укрепления мышечно‑связочного аппарата с помощью физических нагрузок чревато микротравмами (растяжениями связок, «разболтанностью» суставов и даже их необратимыми изменениями). Поэтому рекомендуем выполнять их на тренировках по акробатике под присмотром опытных тренеров. Разумеется, упражнения на растягивание должны учитывать и индивидуальные особенности ребенка! Как бы вы ни мечтали, чтобы ваш маленький акробат поразил всех на детской площадке, выполнив сальто назад, в его лексиконе не должно быть слов «боюсь» и «больно». Да, растяжка может вызывать у детей неприятные ощущения, которые, в свою очередь, отрицательно сказываются на технике выполнения упражнений и могут привести к травме. Поэтому при занятиях мы соблюдаем основные принципы растягивания: доступность, постепенность, регулярность. Чтобы упражнение было понятным для ребенка, используем визуальные образы: они помогут правильно выполнить его, так как создают четкие «рамки» движений. Например, держим руки, разведенные в стороны, и говорим: «как крылья у самолета». Амплитуду движений необходимо увеличивать понемногу, по мере исчезновения болевых ощущений. Систематичность занятий для самостоятельной отработки навыков (лучше 10 минут, но каждый день) позволит добиться хороших результатов и закрепить их.
Внимание!
Открыт набор в группы
для детей от 4 до 14 лет.
Занятия проходят в г. Звенигород
ГЦ "Кузнечик" и ДС "Звезда".
Выберите удобный для вас зал и запишитесь!
Запись по телефонам:
+7(985)292-82-71
+7(905)751-51-87
Открыт набор в группы
для детей от 4 до 14 лет.
Занятия проходят в г. Звенигород
ГЦ "Кузнечик" и ДС "Звезда".
Выберите удобный для вас зал и запишитесь!
Запись по телефонам:
+7(985)292-82-71
+7(905)751-51-87